产前瑜伽可能有助于缓解压力 改善怀孕期间的健康状况

蝴蝶。猫。指针狗。这些不仅仅是漂亮的小动物，专家表示这些瑜伽姿势可能是健康怀孕的一部分。

尽管通过一系列姿势来移动不断增大的腹部似乎是孕妇最不想做的事情，但健康专家表示，这是可以帮助她轻松度过创造新生活的身体改变体验的活动清单中的重要一件事。 。

“瑜伽可以适应多种健康状况，”巴尔的摩约翰·霍普金斯大学医学院女性心血管健康研究主任、医学副教授艾琳·米科斯博士说。“可以进行一些修改来适应怀孕期间的身体限制。”

联邦体育活动指南建议孕妇和产后妇女每周至少进行 150 分钟中等强度的体育活动，这与所有成年人的指南一致。

米科斯与人合着了2021 年美国心脏协会关于身心健康之间关系的报告，他表示瑜伽可以给孕妇带来很大的锻炼效果，因为它对身心健康都有好处。她说，如果女性身体健康并且怀孕期间健康，那么怀孕期间通常是安全的。

“这是一项很多人都可以做的低影响活动，”米科斯说。

瑜伽已被证明可以减轻压力和焦虑，而压力和焦虑可能导致早产和低出生体重等并发症。它还可能有助于降低血压，这对于维持健康怀孕至关重要。此外，《母婴健康杂志》2021 年的一项分析发现，产前瑜伽可以缩短产程并减轻分娩疼痛。