11 种最适合减肥的水果

水果以其天然的甜味和鲜艳的颜色而闻名，也是一种营养丰富的食物。事实上，美国人最常摄入不足的一些营养素，如钾和维生素 C，可以在许多不同的水果中找到。水果还含有叶酸和纤维，以及多种抗氧化剂和具有积极健康特性的化合物。水果中含有如此多的营养成分，难怪联邦建议成年人每天至少食用 1.5 至 2 杯。

水果富含促进健康的营养物质，显然是我们应该多吃的食物。美国疾病控制与预防中心 (CDC)甚至指出，富含水果和蔬菜的饮食有助于降低美国许多主要疾病和死亡原因的风险，包括心脏病、2 型糖尿病、某些疾病癌症和肥胖。在帮助减肥方面，纤维是水果中可以帮助减肥的营养物质。与这些营养素的许多其他来源(如坚果、全谷物和豆类)相比，水果几乎不需要任何准备，并且无需添加任何糖即可满足甜食爱好者的需求。

在探索不同的减肥方法时，很容易更加关注自己不能吃的食物，而不是应该吃的食物来减肥。水果的热量比其他甜食低，比许多常见的包装零食含有更多的纤维，并且当您在旅途中需要吃东西时很容易随身携带。出于这些原因以及其他原因，水果应该成为您日常菜单的一部分。而且，如果您想改善饮食以达到减肥目的，那么这可能就像多吃水果一样简单(而且美味)。以下是11种最适合减肥的水果。请继续阅读，了解更多信息，请不要错过 25 种快速减肥的最佳食物交换。

香蕉是多年来名声不佳的水果，但它实际上富含营养，可以帮助您减少体内脂肪。每份香蕉提供约3 克纤维，有助于产生饱腹感，同时提供的热量比其他碳水化合物密集的食物更少。研究表明，香蕉的颜色甚至可能会影响其减肥效果。未成熟的绿色香蕉比黄色的成熟香蕉含有更多的抗性淀粉。这种抗性淀粉似乎给身体带来了许多积极的特性，包括改善血糖，这与体重控制密切相关。