初学者的十个重量训练技巧

多年前，举重被认为仅供健美运动员和运动员使用。然而，对举重的医疗益处进行了大量研究。每个人都受益于更强壮的骨骼和肌肉。无论您的年龄、能力或健康水平如何，都应计划将重量训练纳入您的日常活动。

重量训练是一种使用重量来抵抗阻力的力量训练。这可以是在家里或健身房使用的举重器械或自由重量器械，例如哑铃或杠铃。随着时间的推移，它会强调并增强您的肌肉。

谁可以从重量训练中受益?

无论您是 19 岁还是 90 岁，跑马拉松，还是费力爬楼梯，都没有关系;重量训练可以使每个人受益。

它有助于锻炼肌肉、强健骨骼、改善平衡并防止受伤。通常，它对患有许多慢性疾病的人有帮助。总的来说，它可以帮助人们在身心上感觉更好。

重量训练也被证明有助于改善：

血压

血糖(糖尿病)

大脑健康

骨密度

胆固醇

慢性疼痛

心脏病

沮丧

代谢

自信心

思考和学习能力

体重管理