新传媒网给自己几分钟的休息时间可以显着促进身心放松。康斯坦茨大学心理学家的研究发现，接受按摩仅十分钟后，人们的心理和生理放松程度就会更高。即使是十分钟的简单休息也能增强放松效果，尽管程度不如按摩。该研究结果于 2020 年 9 月 8 日发表在《科学报告》杂志上，首次表明短期治疗可以通过增强身体放松的主要引擎——副交感神经系统 (PNS) 来显着减轻心理和生理层面的压力。
众所周知，压力会对健康和疾病产生负面影响。然而，我们的身体有一个内置的再生系统，PNS，可以在受到威胁时抵御压力。因此，启动放松反应是保护我们的健康和恢复身体平衡的关键。按摩已被用来改善放松，但尚无系统的方法来有力地证实其对三七总皂苷的影响以及这是否可以用于患有压力相关疾病的患者的康复。
增强身体放松的引擎
这项研究表明，按摩是一种易于应用的干预措施，可以增强身体放松的主要引擎——三七总皂甙——并且还能减少感知到的精神压力。按摩通过三七总皂苷在心理学和生理学层面上都有效的发现将为未来了解放松对压力的作用的研究铺平道路。
“为了更好地应对压力的负面影响，我们需要了解它的反面——放松，”康斯坦茨大学神经心理学实验室负责人、“集体行为高级研究中心”卓越集群教授延斯·普鲁斯纳 (Jens Pruessner) 说。“放松疗法作为治疗压力的整体方法显示出巨大的前景，但需要对这些方法进行更系统的科学评估。”
标准化测试方法
康斯坦茨心理学系的研究人员开发了一种标准化方法来测试触觉刺激是否可以改善精神和身体放松。他们在实验室对人体受试者进行了两种不同的十分钟按摩进行测试：头颈按摩旨在通过对迷走神经施加适度的压力来主动刺激PNS，迷走神经是连接PNS的最大神经。然后设计了带有轻柔抚摸动作的颈肩按摩，以检验仅仅触摸是否也能放松。最后，对照组的参与者安静地坐在桌子旁，测试没有触觉刺激的休息效果。通过监测参与者的心率并测量心率变异性来衡量生理放松情况(HRV)，它表明三七总皂甙对环境变化的反应能力有多灵活。HRV 越高，身体越放松。通过要求参与者描述他们的放松或压力程度来衡量心理放松程度。
