关于健康减肥（健康减肥介绍）

欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。关于健康减肥，健康减肥介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 健康减肥是一种健康安全的减肥方式。你应该选择正确的减肥方法。不能盲目跟风。国家健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的。

2、 控制主食，限制甜食。如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

3、 减少热量摄入。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

4、 减少食物摄入。如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。